Tabata - Phương pháp tập luyện giảm mỡ cường độ cao

     Bạn mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng, bạn đã thử khá nhiều bài tập nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả? Hôm nay mình sẽ giới thiệu với các bạn phương pháp tabata.
     Phương pháp này do một nhà khoa học Nhật Bản - tiến sĩ Izumi Tabata - sáng tạo ra. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực kì cao, đẩy cơ thể đạt tới giới hạn tuyệt đối, đốt cháy calo mạnh mẽ trong và cả sau khi tập.
     Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút. Với 20 giây tập và 10 giây nghỉ (1 hiệp), tập liên tục trong 8 hiệp. Trước khi tập tabata, cần khởi động kĩ cơ và khớp (tốt nhất nên tập cardio cường độ thấp) trong khoảng 8-10 phút. Sau khi tập, kéo giãn cơ bắp 3-5 phút.
     Vậy bài tập của tabata là gì? Bạn có thể tập bất kì động tác nào bạn muốn (hít đất, nhảy dây, gập bụng, burpees (hít đất và bật nhảy cao, luân phiên (các bạn có thể search youtube để dễ hình dung)),...). Tập 1 động tác duy nhất cho 8 sets hoặc luân phiên thay đổi tùy thích (set 1 gập bụng, set 2 chống đẩy...v..v). Cố gắng thực hiện chuẩn động tác (không nên ăn gian).
     Đối với người mới, bạn nên tập tabata 1-2 buổi/ tuần, dần dần nâng lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn. Đối với các bạn có nền tảng thể lực tốt hoặc đã tập gym, bạn có thể tập 1-4 lần/ tuần, nhưng không nên tập vào 2 ngày liên tiếp, để tim và cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi. Với cardio nói chung và tabata nói riêng, hãy tập cách biệt với buổi tập tạ, đừng gom bài cardio vào buổi tập để tránh kiệt sức. Không nên tập luyện cardio cường độ cao 6-7 buổi/ tuần, bạn nghĩ rằng tập nhiều thì sẽ nhanh giảm mỡ, nhưng thái quá bất cập (cái gì quá cũng không tốt), hãy tập có chừng mực và khoa học.
     Bạn thắc mắc rằng: tập tabata nhiều hơn 4 phút có được không? Câu trả lời là: KHÔNG, vì cái bạn tập sau 4 phút đó không còn là tabata nữa. Bạn nghĩ rằng tập 4 phút chưa đủ phê, vì bạn ăn gian động tác hoặc thời gian, hãy tập cường độ cao, nghiêm túc và thực hiện đúng thời gian (20s tập - 10s nghỉ - 20s tập - 10s nghỉ... trong 8 lần). Lời khuyên: nên tập với bạn bè, nhờ bạn bè bấm đo thời gian vì bạn không đủ sức cầm điện thoại hay đồng hồ đâu :v
     Ưu điểm: tăng cường trao đổi chất, rèn luyện cho cơ và xương chắc khỏe, tốn rất ít thời gian và không cần dụng cụ.
     Nhược điểm: cần có một nền tảng thể lực tốt để tập tabata (có thể tập cardio (HIIT) để cơ thể làm quen trước), chống chỉ định với người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, cao huyết áp...
    Video minh họa 1 buổi tập tabata: https://youtu.be/887f5Xs1f2A