Các nhóm cơ chính trên cơ thể

Sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể:
- Neck: Cơ cổ
- Traps: Cơ cầu vai
- Shoulder: Cơ vai
- Chest: Cơ ngực
- Biceps: Cơ tay trước (cơ nhị đầu)
- Triceps: Cơ tay sau (cơ tam đầu)
- Forearm: Cơ cẳng tay
- Middle back: Cơ lưng giữa
- Lower back: Cơ lưng dưới
- Abs: Cơ bụng
- Glutes: Cơ hông
- Quads: Cơ đùi trước
- Hamstrings: Cơ đùi sau
- Calves: Cơ bắp chuối chân

Các cặp cơ đối kháng:
- Cơ vai <> Cơ ngực và xô
- Cơ tay trước <> Cơ tay sau
- Cơ lưng <> Cơ ngực
- Cơ bụng <> Cơ lưng dưới
- Cơ đùi trước <> Cơ đùi sau
- Cơ mông <> Cơ PSOAP (cơ này nằm sâu trong ổ bụng, bám vào xương sườn cuối cùng, cột sống, xương chậu và xương đùi)
 - Cơ bắp chuối <> Tibialis (Phần cơ nằm trước ống đồng (còn gọi là ống quyển))
Có nhiều bạn tập các phần cơ thể không đều nhau (ví dụ như cơ bụng và lưng dưới, phần thắt lưng chỉ có cấu trúc xương duy nhất là các đốt sống, chúng rất linh hoạt nên không thể là cấu trúc chính chống đỡ cơ thể, nhiệm vụ này được trao cho cơ bụng và cơ lưng dưới, cơ bên này khỏe hơn sẽ khiến phần cơ bên kia chịu sức ép của cơ thể nhiều hơn, dễ chấn thương khi vận động mạnh hay tập luyện nặng), hãy chú ý phát triển đồng đều các cặp cơ đối kháng để giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng, tránh chấn thương và còn giúp cơ thể cân xứng, thẩm mĩ.