Chia sẻ kinh nghiệm chống đẩy một tay (ome arm push up)

     Chống đẩy một tay là một trong những động tác - có thể nói là - cơ bản trong bộ môn Calisthenics - Street workout. Thật ra nó không khó như những gì bạn tưởng tượng, chống đẩy một tay cũng không đòi hỏi một sức mạnh cơ bắp "khủng" (nhưng tất nhiên bạn vẫn cần có nền tảng sức mạnh và thể lực đủ - ít nhất là chống đẩy liên tục 30 cái). Theo ý kiến cá nhân của mình, động tác này đòi hỏi sự linh hoạt của khớp và thăng bằng.
     Sau đây là một số bài tập bổ trợ (lưu ý: trước khi tập luyện, bạn nên khởi động thật kĩ khớp vai, khuỷu tay, cổ tay và hông. Thực hiện các bài tập sau cho cả 2 tay để tránh lệch cơ)
     Bài tập 1:

     Bài tập 2: trong tư thế 1 tay đưa về phía trước, giữ nguyên vị trí của tay và thực hiện chống đẩy

     Động tác 3:

     Ngoài ra, bạn có thể tập thêm Archer push up

     Với các bài tập trên, bạn có thể tập 3 sets cho mỗi động tác, mỗi set từ 8 - 12 reps, thời gian nghỉ giữa các set từ 45s - 1p và giữa các động tác không quá 3 phút.

    Sau đó, bạn có thể bắt đầu luyện chống đẩy một tay. Khi bắt đầu, hãy đặt 2 chân dang rộng - càng rộng càng tốt, tạo thành thế kiềng 3 chân, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng giữ thăng bằng. Sau đó hãy cố gắng dần dần khép chân lại (lí tưởng nhất có lẽ là chân rộng bằng vai như tư thế chống đẩy thông thường). Tay còn lại có thể đặt trên lưng hoặc trên đùi - theo kinh nghiệm của mình thì đặt trên đùi sẽ nhẹ hơn.

     Bạn có thể tập chống đẩy một tay bất kì lúc nào bạn thích, một ngày có thể tập 5 lần, 10 lần tùy thích, vì chúng ta không tập gym, việc luyện tập nhiều lần sẽ giúp não bộ ghi nhớ động tác và cách vận dụng các khớp khác nhau trên cơ thể.

     Sau khi làm chủ động tác chống đẩy một tay, bạn có thể thử chống đẩy một tay một chân, hoặc một tay + vỗ tay. Hoặc chinh phục các thử thách khác như handstand push up, planche push up, super man flying hay kuki push up... các động tác này khó hơn one arm push up rất rất nhiều lần.

     Chúc các bạn thành công và có một sức khỏe tốt.