Dinh dưỡng khi tập Calisthenics

Không khắc nghiệt như khi các bạn tập cơ tương (Sarcoplasmic muscle fibers), hay gọi nôm na là tập gym, chỉ cần ăn uống khoa học là được.

- Không được bỏ bữa, bữa sáng rất quan trọng, nhất quyết phải ăn, sáng ăn nhiều, trưa ăn vừa, tối ăn ít (Bữa sáng là ăn cho mình, bữa trưa cho bạn, bữa tối cho kẻ thù).

- Ăn nhiều rau, thật nhiều rau và hoa quả, nó giúp cơ thể thanh lọc độc tố.

- Uống nhiều nước: nó sẽ giúp bạn thải độc, giữ cân bằng sinh lý và giúp giảm béo. Một số  quan niệm cho rằng bạn cần nạp 2,2 lít nước đối với nữ và 3 lít nước đối với nam. Nhưng họ không nói với bạn rằng nước đến với cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau (trái cây, rau quả, canh...) nên bạn thường có quan niệm sai lầm là uống nước (trực tiếp) thật nhiều. Nước, các chất dinh dưỡng... dù tốt đến đâu cũng gây hại cho bạn nếu bạn nạp quá nhiều vào cơ thể. Nước thì có vô cùng nhiều tác dụng liệt kê ko hết. Tóm lại là hãy tạm ngừng đọc ở đây, đi rót 1 ly nước và uống luôn. Mỗi sáng thức dậy hãy uống 1 ly nước để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đối với người muốn giảm cân: uống 1 - 2 ly nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no ảo, giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

- Tránh nước ngọt, nhất là nước ngọt có gas: trong 1 lon Coca có 33 gam đường, lượng đường đủ cho 1 ngày cho người lớn và quá thừa cho trẻ em. Đường ngoài tác dụng làm cơ thể béo lên còn làm chúng ta bị nghiện, khá giống cafein, nên càng ăn ngọt thì chúng ta càng hảo ngọt. Gas bản chất là khí CO2, khi được hòa tan vào nước, sẽ có phương trình cân bằng 2 chiều, 1 phần chuyển thành axit H2CO3, có tính axit nhẹ, khi vào cơ thể sẽ làm giảm độ PH xuống dưới mức chuẩn sinh lý của cơ thể, làm cơ thể phải cố gắng trung hòa để đưa độ Ph về chuẩn tầm 5.5, nó sẽ phải rút Canxi vi lượng để trung hòa, vì Ca++ tác dụng với CO3-- sẽ kết tủa thành CaCO3, các nguyên tố kim loại vi lượng khác có nhiều trong cơ thể như Na+ và K+ ko kết tủa với CO3--, chỉ có Canxi vi lượng thôi. Lượng canxi này là canxi dành cho xương, nên uống nhiều nc ngọt có ga, bạn sẽ bị tăng nguy cơ loãng xương, trẻ con sẽ thiếu canxi và bị thấp còi (Khổ cái trẻ con VN rất nghiện nc ngọt có ga, do cha mẹ chiều chuộng và không biết đến sự thật này). và lượng CaCO3 kết tủa này sẽ đi đâu? kết dần lại tại thận, và tạo thành những viên đá quý nằm trong thận của chúng ta, lúc chết mổ ra bán sẽ rất giàu. Hãy nhớ điều này cho bản thân, nhất là thế hệ tương lai của chúng ta. Nước lọc và trà xanh vẫn luôn là thức uống tốt nhất cho cơ thể.

- Cố gắng tránh các chất kích thích càng nhiều càng tốt: hạn chế đồ uống có cồn, không hút thuốc, đập đá, nói không với nàng tiên nâu.

- Nếu có điều kiện thì ăn thêm các thức ăn tốt cho sức khỏe như súp lơ, kiwi, bơ... (chống ung thư rất tốt), hạt óc chó (walnuts), cá hồi (omega 3, 6), tôm tép, các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa...

- Về lượng tinh bột (Calories) và lượng đạm và nguồn đạm thì chắc đã có quá nhiều tài liệu nói đến nó, và cũng tùy theo mục tiêu (tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ...) và điều kiện (kinh tế, thời gian). Nhìn chung, cứ ăn uống theo gia đình là được, nếu bạn muốn tăng cơ: giảm lượng tinh bột đi và tăng rau quả, chất đạm lên. (ăn nhiều tinh bột (cơm) và ngồi 1 chỗ, ít vận động là nguyên nhân hàng đầu tạo mỡ.)

- Rất quan trọng nữa là sinh hoạt phải điều độ, đúng giờ nếu không sẽ làm loạn nhịp sinh học của cơ thể, ngủ đủ giấc (cơ được phục hồi và nuôi lớn nhiều nhất trong lúc ngủ, não cũng học nhiều nhất trong lúc ngủ chứ ko phải lúc các bạn học bài), tránh làm việc hay tập luyện khi thiếu ngủ, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, các bạn có ăn thịt rồng thì cũng không đỡ nổi đâu.